만남 장소
OUTDOOR - Interlaken Base
Industriestrasse 17, 3812 Wilderswil
볼더링 입문
1.5 시간
기본기 및 기술 팁
안전하고 효율적인 훈련
1.5시간 지도
시즌:
연중 내내출발 시간
18:00
Thursdays
주요 정보
저희 가이드들은 독일어와 영어를 구사합니다.
볼더링 기술의 기본
짧은 이론, 많은 실습
볼더링 신발과 초크 포함
ORBIT 클라이밍 홀에서 진행
개요
추천 대상:
야외에서 함께 시간을 보내며 디지털에서 잠시 벗어나고 싶은 분께.
볼더링 시작하기: 손끝으로 그립을 느끼고, 첫 루트를 쉽게 정복해 보세요.
이 코스는 볼더링에 대한 첫 인상을 제공합니다. 벽에서 직접 기술, 안전 및 첫 클라이밍 동작을 배우게 됩니다. 1시간 30분 후에는 스스로 계속할 수 있는 지식을 얻게 되며, 로프 없이도 충분히 즐길 수 있습니다.
코스 세부사항
아카데미학습 목표
- 볼더링에서 중요한 안전 규칙을 알고 있어요.
- 목표적으로 몸을 풀어 부상을 예방해요.
- 정확하게 발을 디디고 벽에서 균형을 잡아요.
- 다리를 효율적으로 사용하고 긴 팔로 등반해요.
- 매트 위에 안전하게 착지하고 올바르게 하강해요.
- 간단한 볼더 문제를 읽고 동작을 계획해요.
강습 커리큘럼
볼더링 공간의 규칙을 배우고, 관절에 무리가 가지 않는 워밍업을 통해 손가락, 어깨, 다리를 준비합니다. 목표는 안전한 시작과 좋은 신체 감각입니다.
T1
공간 규칙과 매트 사용
경로, 낙하 공간, 시야선에 대한 소개입니다.
주요 포인트:
- 거리 유지
- 착지 공간 확보
- 배려
기술:
초보자 영역에서의 스포팅안전한 경로시선 유도
T2
워밍업과 스트레칭
손가락, 어깨, 발목 준비하기.
주요 포인트:
- 적당히 시작
- 통증 없음
- 점진적 발전
기술:
회전가벼운 지지 자세발바닥 활성화
효율적인 움직임, 발 디딤의 정확성, 균형을 연습합니다. 목표는 다리 사용에 중점을 둔 힘을 아끼는 등반입니다.
T1
발 디딤 기술과 균형
발끝으로 정확히 디디고, 엉덩이를 벽 쪽으로 돌립니다.
주요 포인트:
- 몸의 중심
- 안정
- 발 디딤 확인
기술:
조용한 발회전미세한 움직임
T2
잡기와 몸의 긴장
편안한 잡기와 집중된 긴장.
주요 포인트:
- 무리하지 않기
- 고르게 호흡하기
- 휴식
기술:
오픈 그립긴 팔짧은 코어 활성화
안전한 점프를 배우고 자율적인 시도를 계획합니다. 목표는 자율적이고 안전한 훈련입니다.
T1
점프와 착지
안전한 하강과 통제된 착지.
주요 포인트:
- 무릎을 유연하게
- 앞을 바라보기
- 팔 보호하기
기술:
하강두 발로 착지낮은 높이에서 구르기
T2
루트 읽기와 시도 설계
문제를 평가하고 시도를 계획합니다.
주요 포인트:
- 휴식 설정
- 명확한 목표
- 피드백 받기
기술:
순서 계획베타 테스트문제당 두세 번 시도
평가 방법
강사가 등반하는 모습을 관찰하고 개별적인 피드백을 제공합니다. 벽에서 직접 짧은 교정을 받습니다. 마지막에는 두세 가지 개인 학습 포인트를 요약합니다. 공식적인 테스트는 없습니다.
인증
볼더링 입문 참가 확인서
발행자:
Outdoor Switzerland AG
일정
만남 장소 모임 장소
코스는 인터라켄 아웃도어 베이스에서 간단한 체크인으로 시작합니다. 개인 물품을 보관한 후 트레이너를 만나게 됩니다. 트레이너는 볼더링 신발과 초크를 제공하여 최적의 준비를 돕습니다. 그 후, 벽에 오르기 전에 중요한 안전 규칙을 소개합니다.
볼더링의 기본 – 기술 & 안전
시작하기 전에 기본 기술에 대한 소개를 받습니다. 효율적으로 움직이는 방법, 유용한 그립과 발판, 안전하게 착지하는 방법을 배웁니다. 트레이너는 오랫동안 즐겁게 볼더링할 수 있도록 주의해야 할 점을 알려줍니다.
실습 훈련 & 첫 도전
이제 실습 시간입니다: 간단한 루트를 시도하면서 기술을 향상시키고, 힘을 최적화하는 방법을 배웁니다. 트레이너는 개별적인 팁을 제공하여 단계적으로 발전할 수 있도록 돕습니다. 원한다면 첫 어려운 동작에도 도전할 수 있습니다.
코스 종료 & 자율 볼더링
1시간 30분 후 코스가 종료됩니다. 원한다면 이후에도 자율적으로 볼더링을 계속할 수 있습니다. 배운 내용을 바로 심화하고 더 많은 경험을 쌓을 수 있는 기회입니다.
준비물
스포츠웨어
물병
날씨 정보
일반적인 날씨 정보
날씨는 모든 투어에 영향을 줄 수 있으며, 최종 결정은 대부분 당일에 내려집니다. 저희는 항상 상황을 꼼꼼히 확인하고, 안전 기준 내에서 투어를 진행합니다. 날씨가 좋지 않다고 해서 무조건 취소되는 것은 아닙니다.
예약 변경이 생길 경우, 카카오톡 아이디를 포함한 연락 가능한 최신 연락처를 꼭 알려주세요. 저희가 따로 연락하지 않는다면 투어는 여전히 예정대로 진행되거나, 최종 결정이 아직 내려지지 않은 상태라는 뜻입니다.
만약 투어를 취소해야 할 경우에는 재예약, 다른 액티비티 선택, 전액 환불 중 선택하실 수 있습니다.
인터라켄에서 날씨가 좋지 않은 날에도 안전하고 즐겁게 투어를 즐기는 방법은 날씨 블로그에서 확인하실 수 있습니다.
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